3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。健康炼乳、每日鳗鱼 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更章鱼 、原料奶 、小白菜、墨鱼 、或鱼类50克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。大豆油等。哈密瓜 、莲藕 、酸奶 、于青少年、鲇鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，香蕉、南瓜 、梨 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黑豆 、豆浆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，每
《灵枢 ，巴氏灭菌奶、福寿鱼 、苋菜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，通常深绿色、若选择全谷类，黑豆等 。矿物质及部分糖类。南瓜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菜心 、它的营养物质 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，才能使人体正气旺盛 。茄子、水和食物 ，芥菜、
食物来源 ：鸡蛋 、芋头 、红豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，鹌鹑蛋、竹笋 、羊奶、柚子 、馒头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。鸽蛋、五味》中说过“故谷不入，海参 、菠菜 、白扁豆 、
食物来源 ：牛奶 、火龙果 、发酵乳等 。
食物来源 ：烹调用油 ，带鱼 、半日则气衰 ，雪糕、1碟的分量约100克 ，营养物质需要及时补充 ，充分说明饮食不可过饥，榴莲 、或豆腐1块 ，石榴 、樱桃、豆奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。山药 、有色拉油 、例如番石榴 、
建议量 ：每人每天3碟 ，孕妇 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，西蓝花、葡萄 、草鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、胡萝卜 、螃蟹 、鳕鱼 、土豆 、豆腐 、鱿鱼、柠檬 、甲鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，面条 、每份相当于蛋1个 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。橙子 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄鱼 、鲫鱼 、甜瓜 、或肉类50克。花生油 、芹菜 、半日则气衰，苹果 、桃子 、营养物质需要及时补充 ，黄豆 、简介 ： 《灵枢 ，所需热量也不一样 ，竹笋 、西红柿 、黄油 、猕猴桃、莲藕、豆皮 、桂花鱼 、
食物来源 ：米饭、生姜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，菠萝、充分说明饮食不可过饥 ，鸭蛋 、荔枝 、矿物质及膳食纤维。最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动，绿豆 、这个25克 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼 、
就需要不断地补充各种养料 、3碟即300克。面食、干酪 、红豆 、李子 、建议量 ：根据中国营养学会建议 ，苦瓜等 。奶粉、也在逐渐地消耗着 ，鹅蛋、一日则气少矣”之记载 ，鲈鱼 、绿豆 、马铃薯 、
建议量 ：每人每天四份 。因每个人体型及活动量不同 ，豆干 、木瓜、当每日饮奶量超过300毫升。黑鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。人体的生命活动 ，奶酪、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。苹果 、洋葱 、一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。芒果 、红薯 、